每天摄入糖分 不要超过6茶匙

一般建议,每天摄入的糖分,不应超过6茶匙。(档案照)
一般建议,每天摄入的糖分,不应超过6茶匙。(档案照)

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大家都知道过量摄入糖分,尤其是加工食品中的糖分,会引致健康问题,如心脏病、中风和糖尿病等。如何能减少糖分的摄取量?《活得好》请伊丽莎白医院普通外科医生刘健莉医生提供建议。

刘医生提醒,一般上,每天摄入的糖分,不应超过6茶匙,相当于24克。

含糖饮料的糖分(一份)

汽水:39克

加工果汁饮料:20至26克

能量饮料:41克

泡泡茶:54克
  
为健康着想,医生建议,大家应尽量减少摄取糖分、避免摄入加工糖分、不为食物和饮料添加糖分。

建议选择更健康的饮料,如白开水和无糖绿茶。

保持均衡饮食,每天吃三至四份蔬菜以及一至两份水果。

阅读食品标签,避免摄入隐藏糖分。

少吃精制碳水化合物(refined carbohydrates),如白米和面食。

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